# Comment faire Écarté couché avec haltères

Apprenez à faire le Écarté couché avec haltères avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

poitrine, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face.
- Gardez une légère flexion des coudes et maintenez cet angle.
- Écartez les bras en arc, en abaissant les poids vers les côtés.
- Arrêtez lorsque votre poitrine ressent un étirement profond, au niveau de la poitrine.
- Contractez la poitrine pour ramener les poids vers le haut suivant le même arc.
- Terminez avec les poids au-dessus de votre poitrine, sans les faire se heurter.

## Conseils

- Utilisez une charge plus légère que vous ne le pensez ; l'écarté est un mouvement d'isolation axé sur l'étirement.
- Ne laissez jamais vos coudes descendre sous le banc avec des poids lourds.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Écarté couché avec haltères travaille-t-il ?

Le Écarté couché avec haltères travaille principalement les poitrine, épaules.

### Combien de répétitions du Écarté couché avec haltères devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Écarté couché avec haltères convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Écarté couché avec haltères est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.