# Comment faire Marche du fermier

Apprenez à faire le Marche du fermier avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

avant-bras, épaules, tronc, dos

## Comment le faire : étape par étape

- Prenez un haltère lourd dans chaque main et tenez-vous droit.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, loin de vos oreilles.
- Contractez votre sangle abdominale comme pour une planche.
- Marchez vers l'avant avec de petits pas réguliers sur la distance ou la durée prévue.
- Gardez une prise ferme et votre torse parfaitement vertical.
- Posez les poids avec contrôle en fléchissant les hanches.

## Conseils

- Prenez plus lourd que vous ne le pensez: la poigne est généralement la première à lâcher.
- Ne laissez pas les poids tirer vos épaules vers l'avant en vous voûtant.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Marche du fermier travaille-t-il ?

Le Marche du fermier travaille principalement les avant-bras, épaules, tronc, dos.

### Combien de répétitions du Marche du fermier devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Marche du fermier convient-il aux débutants ?

Oui. Le Marche du fermier convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.