# Comment faire Fire Hydrant

Apprenez à faire le Fire Hydrant avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

fessiers, côtés des cuisses

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat.
- En gardant le genou droit plié, levez la jambe droite sur le côté.
- Montez-la jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Marquez une brève pause en haut.
- Redescendez avec contrôle, puis répétez avant de changer de côté.

## Conseils

- Gardez les hanches face au sol, ne faites pas pivoter votre torse.
- Excellent en combinaison avec les donkey kicks pour un travail complet des fessiers.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Fire Hydrant travaille-t-il ?

Le Fire Hydrant travaille principalement les fessiers, côtés des cuisses.

### Combien de répétitions du Fire Hydrant devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Fire Hydrant convient-il aux débutants ?

Oui. Le Fire Hydrant convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.