# Comment faire Battements de jambes

Apprenez à faire le Battements de jambes avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

abdominaux, fléchisseurs de la hanche

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les hanches.
- Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol, ou gardez-les au sol pour une version plus facile.
- Contractez vos abdominaux et décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol.
- Effectuez des battements de haut en bas par des mouvements alternés, petits et rapides.
- Gardez le bas du dos pressé contre le sol pendant toute la durée de l'exercice.
- Continuez pendant le temps imparti sans bloquer votre respiration.

## Conseils

- Arrêtez-vous et reprenez si le bas de votre dos commence à se cambrer ou à faire mal.
- Des battements plus petits et plus rapides font travailler les abdominaux plus intensément que des battements larges et lents.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Battements de jambes travaille-t-il ?

Le Battements de jambes travaille principalement les abdominaux, fléchisseurs de la hanche.

### Combien de répétitions du Battements de jambes devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Battements de jambes convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Battements de jambes est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.