# Comment faire Pont fessier

Apprenez à faire le Pont fessier avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez‑vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, les paumes vers le bas.
- Poussez à travers vos talons et soulevez les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Serrez fortement les fessiers en haut pendant deux secondes.
- Redescendez lentement les hanches au sol.
- Répétez sans laisser le bas du dos s’arquer en haut.

## Conseils

- Gardez les côtes abaissées et le tronc engagé afin que le bas du dos ne prenne pas le relais.
- Ajoutez une pause en haut de chaque répétition pour une meilleure activation des fessiers.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Pont fessier travaille-t-il ?

Le Pont fessier travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, tronc.

### Combien de répétitions du Pont fessier devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Pont fessier convient-il aux débutants ?

Oui. Le Pont fessier convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.