# Comment faire Squat gobelet

Apprenez à faire le Squat gobelet avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez un haltère verticalement à la hauteur de la poitrine, la partie supérieure entre les deux mains.
- Placez les pieds légèrement plus larges que les épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Gardez la poitrine haute et les coudes dirigés vers le bas.
- Poussez les hanches en arrière et descendez en squat, en laissant les coudes glisser entre les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux ou que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers les talons pour remonter.

## Conseils

- Le poids frontal agit comme contrepoids et aide à rester droit.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pendant toute la répétition.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Squat gobelet travaille-t-il ?

Le Squat gobelet travaille principalement les quadriceps, fessiers, tronc.

### Combien de répétitions du Squat gobelet devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Squat gobelet convient-il aux débutants ?

Oui. Le Squat gobelet convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.