# Comment faire Curl marteau

Apprenez à faire le Curl marteau avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

biceps, avant-bras

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
- Fixez vos coudes contre vos côtes.
- Remontez les poids vers vos épaules en gardant les paumes tournées vers l'intérieur.
- Contractez en haut du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Alternez les bras ou travaillez les deux simultanément, sans balancer le torse.

## Conseils

- Les curls marteau sollicitent les avant-bras et le muscle brachial sous le biceps.
- Gardez les poignets neutres, sans les recourber.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Curl marteau travaille-t-il ?

Le Curl marteau travaille principalement les biceps, avant-bras.

### Combien de répétitions du Curl marteau devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Curl marteau convient-il aux débutants ?

Oui. Le Curl marteau convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.