# Comment faire Étirement des ischio-jambiers debout

Apprenez à faire le Étirement des ischio-jambiers debout avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

ischio-jambiers, mollets

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Avancez votre pied droit d'environ trente centimètres et relevez les orteils.
- Gardez votre jambe droite tendue et fléchissez les hanches en poussant vos fesses vers l'arrière.
- Placez vos mains sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.
- Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de votre cuisse droite.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

## Conseils

- Gardez le dos plat: si vous arrondissez le dos, vous perdez l'étirement.
- Le fait de fléchir le pied avant accentue également l'étirement du mollet.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers debout travaille-t-il ?

Le Étirement des ischio-jambiers debout travaille principalement les ischio-jambiers, mollets.

### Combien de répétitions du Étirement des ischio-jambiers debout devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Étirement des ischio-jambiers debout convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement des ischio-jambiers debout convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.