# Comment faire Montées de genoux

Apprenez à faire le Montées de genoux avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

quadriceps, mollets, tronc, fléchisseurs de la hanche

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Montez votre genou droit vers la poitrine tout en balançant votre bras gauche vers l'avant.
- Changez rapidement de jambe, en montant le genou gauche au moment où le pied droit touche le sol.
- Restez sur la pointe des pieds pendant tout l'exercice.
- Gardez le torse droit et la sangle abdominale engagée.
- Maintenez un rythme rapide et régulier pendant la durée prévue.

## Conseils

- Atterrissez en douceur pour protéger vos genoux.
- Bougez vos bras comme si vous sprintiez sur place.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Montées de genoux travaille-t-il ?

Le Montées de genoux travaille principalement les quadriceps, mollets, tronc, fléchisseurs de la hanche.

### Combien de répétitions du Montées de genoux devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Montées de genoux convient-il aux débutants ?

Oui. Le Montées de genoux convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.