# Comment faire Hip Thrust

Apprenez à faire le Hip Thrust avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Barre

## Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez-vous au sol, le haut du dos contre un banc et une barre sur vos hanches.
- Pliez les genoux et posez vos pieds à plat, à la largeur des hanches.
- Contractez vos abdominaux et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches.
- Montez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Contractez fortement vos fessiers pendant deux secondes en haut du mouvement.
- Redescendez lentement vos hanches sans vous reposer au sol.

## Conseils

- Utilisez un protège-barre ou une serviette pliée pour protéger vos hanches.
- Gardez le menton rentré et les côtes basses pour ne pas cambrer le dos.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Hip Thrust travaille-t-il ?

Le Hip Thrust travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers.

### Combien de répétitions du Hip Thrust devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Hip Thrust convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Hip Thrust est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.