# Comment faire Hollow Hold

Apprenez à faire le Hollow Hold avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Avancé   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

tronc, abdominaux

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues et serrées.
- Contractez vos abdominaux et pressez fermement le bas du dos contre le sol.
- Soulevez vos épaules et vos jambes de quelques centimètres du sol.
- Gardez votre corps en forme de banane peu profonde, avec une tension constante partout.
- Pointez vos orteils et étirez-vous au maximum jusqu'au bout des doigts.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, sans laisser votre dos se cambrer.

## Conseils

- Ramenez vos genoux vers votre poitrine pour faciliter le maintien.
- Le bas du dos doit rester collé au sol pendant toute la durée de l'exercice.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Hollow Hold travaille-t-il ?

Le Hollow Hold travaille principalement les tronc, abdominaux.

### Combien de répétitions du Hollow Hold devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

### Le Hollow Hold convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Hollow Hold est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.