# Comment faire La chenille

Apprenez à faire le La chenille avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

épaules, tronc, ischio-jambiers

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Avancez avec vos mains jusqu'à atteindre une position de planche haute.
- Marquez une pause et contractez vos abdominaux pendant deux secondes.
- Ramenez vos pieds vers vos mains par de petits pas, en gardant les jambes aussi tendues que possible.
- Redressez-vous complètement pour terminer une répétition.

## Conseils

- Gardez votre sangle abdominale engagée en position de planche pour protéger le bas du dos.
- Excellent échauffement dynamique avant les séances d'entraînement du haut du corps.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le La chenille travaille-t-il ?

Le La chenille travaille principalement les épaules, tronc, ischio-jambiers.

### Combien de répétitions du La chenille devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le La chenille convient-il aux débutants ?

Oui. Le La chenille convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.