# Comment faire Swing kettlebell

Apprenez à faire le Swing kettlebell avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Kettlebell

## Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que les épaules, la kettlebell au sol à environ 30 cm devant vous.
- Inclinez les hanches et saisissez la poignée avec les deux mains.
- Ramenez la cloche entre vos jambes comme un snap de football.
- Projetez les hanches vers l'avant de façon explosive, en contractant les fessiers pour balancer la cloche à la hauteur de la poitrine.
- Laissez la cloche flotter en haut avec les bras tendus, sans la soulever avec les épaules.
- Ramenez-la vers le bas et répétez avec un rythme constant.

## Conseils

- La puissance vient des hanches, pas des bras ou du bas du dos.
- Commencez avec un poids modéré et maîtrisez d'abord le mouvement de charnière des hanches.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Swing kettlebell travaille-t-il ?

Le Swing kettlebell travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules.

### Combien de répétitions du Swing kettlebell devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Swing kettlebell convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Swing kettlebell est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.