# Comment faire Tirage vertical à la poulie haute

Apprenez à faire le Tirage vertical à la poulie haute avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Machine à câble

## Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et calez vos cuisses sous les boudins.
- Saisissez la barre avec les mains plus larges que les épaules, les paumes vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en arrière et contractez votre sangle abdominale.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en dirigeant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Resserrez vos omoplates en bas du mouvement.
- Laissez la barre remonter lentement jusqu'à l'extension complète des bras.

## Conseils

- Ne vous penchez pas trop en arrière et n'utilisez pas d'élan, le tirage doit provenir des muscles du dos.
- L'étirement complet en haut est important, ne réduisez pas l'amplitude du mouvement.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Tirage vertical à la poulie haute travaille-t-il ?

Le Tirage vertical à la poulie haute travaille principalement les dos, biceps, épaules.

### Combien de répétitions du Tirage vertical à la poulie haute devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Tirage vertical à la poulie haute convient-il aux débutants ?

Oui. Le Tirage vertical à la poulie haute convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.