# Comment faire Presse à cuisses

Apprenez à faire le Presse à cuisses avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Machine à câble

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez-vous dans la presse, le dos bien à plat contre le dossier et les pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et descendez le poids en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux atteignent environ 90 degrés.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et le bas de votre dos pressé contre le siège.
- Poussez sur l'ensemble du pied pour tendre vos jambes, sans verrouiller brutalement les genoux.
- Réengagez les poignées de sécurité une fois la série terminée.

## Conseils

- Ne claquez jamais le poids et ne rebondissez pas en bas du mouvement.
- Gardez vos hanches sur le siège, si elles se soulèvent, c'est que vous descendez trop bas.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Presse à cuisses travaille-t-il ?

Le Presse à cuisses travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

### Combien de répétitions du Presse à cuisses devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Presse à cuisses convient-il aux débutants ?

Oui. Le Presse à cuisses convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.