# Comment faire Relevé de jambes couché

Apprenez à faire le Relevé de jambes couché avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

abdominaux, fléchisseurs de la hanche

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez‑vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les hanches ou le long du corps.
- Enfoncez le bas du dos contre le sol et contractez le tronc.
- Levez lentement les jambes vers le plafond, en les gardant aussi droites que possible.
- Faites une pause lorsque les jambes sont verticales ou légèrement au‑delà.
- Redescendez les jambes lentement, en vous arrêtant juste avant que le dos ne s’arque.
- Répétez sans balancer les jambes ni rebondir.

## Conseils

- Pliez légèrement les genoux si les jambes droites sollicitent trop le dos.
- Ralentissez la phase de descente ; c’est là que la majeure partie du travail se produit.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Relevé de jambes couché travaille-t-il ?

Le Relevé de jambes couché travaille principalement les abdominaux, fléchisseurs de la hanche.

### Combien de répétitions du Relevé de jambes couché devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Relevé de jambes couché convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Relevé de jambes couché est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.