# Comment faire Fente

Apprenez à faire le Fente avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur les hanches ou le long du corps.
- Avancez d'environ deux pieds avec une jambe.
- Pliez les deux genoux et abaissez le genou arrière vers le sol, en gardant le torse droit.
- Arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol et que votre genou avant se trouve au-dessus de la cheville.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir debout, puis répétez avec l'autre jambe.

## Conseils

- Gardez vos pas suffisamment longs pour que le genou avant ne dépasse pas trop les orteils.
- Si l'équilibre est difficile, faites des fentes statiques (split squat) au lieu de fentes marchées.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Fente travaille-t-il ?

Le Fente travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

### Combien de répétitions du Fente devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Fente convient-il aux débutants ?

Oui. Le Fente convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.