# Comment faire Montée de genoux en planche

Apprenez à faire le Montée de genoux en planche avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

tronc, épaules, quadriceps

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Contractez fortement le tronc.
- Ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
- Changez rapidement, en étendant la jambe droite vers l’arrière tandis que le genou gauche avance.
- Continuez à alterner les genoux à un rythme soutenu et rapide.
- Gardez les hanches à niveau, sans rebondir.

## Conseils

- Ralentissez le tempo et concentrez‑vous sur la forme si vos hanches commencent à rebondir.
- Respirez régulièrement ; ne retenez pas votre souffle pendant la série.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Montée de genoux en planche travaille-t-il ?

Le Montée de genoux en planche travaille principalement les tronc, épaules, quadriceps.

### Combien de répétitions du Montée de genoux en planche devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Montée de genoux en planche convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Montée de genoux en planche est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.