# Comment faire Rowing à un bras avec haltère

Apprenez à faire le Rowing à un bras avec haltère avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Placez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc, le dos plat et parallèle au sol.
- Tenez un haltère dans votre main droite, le bras pendouillant droit vers le bas.
- Tirez l'haltère vers votre hanche en poussant votre coude vers le plafond.
- Contractez votre omoplate en haut du mouvement.
- Redescendez lentement le poids jusqu'à un étirement complet.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

## Conseils

- Gardez le torse immobile ; ne tournez pas pour soulever le poids.
- Imaginez tirer votre coude en arrière, pas soulever l'haltère avec la main.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Rowing à un bras avec haltère travaille-t-il ?

Le Rowing à un bras avec haltère travaille principalement les dos, biceps, épaules.

### Combien de répétitions du Rowing à un bras avec haltère devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Rowing à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui. Le Rowing à un bras avec haltère convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.