# Comment faire Développé militaire à la barre

Apprenez à faire le Développé militaire à la barre avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Barre

## Muscles sollicités

épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, la barre reposant à hauteur d'épaules devant vous.
- Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos épaules et contractez votre sangle abdominale et vos fessiers.
- Poussez la barre verticalement, en rentrant légèrement le menton lorsqu'elle passe devant votre visage.
- Verrouillez en position haute, les bras tendus et les biceps près des oreilles.
- Redescendez lentement la barre vers vos épaules.
- Gardez les côtes basses, ne vous penchez pas en arrière pour terminer la répétition.

## Conseils

- Contractez vos fessiers pendant toute la série pour protéger le bas de votre dos.
- La barre doit suivre une ligne verticale droite au-dessus du milieu du pied.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Développé militaire à la barre travaille-t-il ?

Le Développé militaire à la barre travaille principalement les épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine.

### Combien de répétitions du Développé militaire à la barre devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Développé militaire à la barre convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé militaire à la barre est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.