# Comment faire Étirement du pigeon

Apprenez à faire le Étirement du pigeon avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

fessiers, hanches

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez à quatre pattes, puis ramenez votre genou droit vers l'avant et placez-le derrière votre poignet droit.
- Faites glisser votre pied droit vers votre main gauche, en laissant votre tibia reposer en travers de votre corps.
- Étendez votre jambe gauche bien droite derrière vous, le dessus du pied au sol.
- Gardez vos hanches bien droites et asseyez-vous bien haut.
- Pour un étirement plus profond, avancez vos mains et abaissez votre poitrine vers le sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

## Conseils

- Si votre hanche ne touche pas le sol, asseyez-vous sur une serviette pliée ou un bloc de yoga.
- Arrêtez si vous ressentez un pincement à l'avant de la hanche.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Étirement du pigeon travaille-t-il ?

Le Étirement du pigeon travaille principalement les fessiers, hanches.

### Combien de répétitions du Étirement du pigeon devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Étirement du pigeon convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Étirement du pigeon est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.