# Comment faire Pompe

Apprenez à faire le Pompe avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

poitrine, épaules, triceps, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que les épaules, les doigts écartés, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez votre tronc et serrez les fessiers pour que les hanches ne s'affaissent pas et ne se soulèvent pas.
- Pliez les coudes à environ 45 degrés du corps et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du sol.
- Gardez le cou neutre en regardant le sol à quelques centimètres devant vos mains.
- Poussez le sol pour redresser complètement les bras sans verrouiller les coudes.
- Faites une courte pause en haut, puis répétez avec des répétitions fluides et contrôlées.

## Conseils

- Commencez sur les genoux ou contre un mur si la pompe complète est trop difficile, et progressez sur plusieurs semaines.
- Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Pompe travaille-t-il ?

Le Pompe travaille principalement les poitrine, épaules, triceps, tronc.

### Combien de répétitions du Pompe devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Pompe convient-il aux débutants ?

Oui. Le Pompe convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.