# Comment faire Étirement des quadriceps debout

Apprenez à faire le Étirement des quadriceps debout avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

quadriceps, fléchisseurs de la hanche

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous debout, en vous appuyant sur un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
- Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville ou votre pied droit derrière vous.
- Tirez doucement votre talon vers votre fessier.
- Gardez vos genoux proches l'un de l'autre et votre torse bien droit.
- Basculez légèrement votre bassin vers l'avant pour approfondir l'étirement du fléchisseur de la hanche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

## Conseils

- N'arcquez pas le bas du dos pour tirer le pied plus haut.
- Faites cet étirement après une séance de jambes ou une longue course.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Étirement des quadriceps debout travaille-t-il ?

Le Étirement des quadriceps debout travaille principalement les quadriceps, fléchisseurs de la hanche.

### Combien de répétitions du Étirement des quadriceps debout devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

### Le Étirement des quadriceps debout convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement des quadriceps debout convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.