# Comment faire Crunch inversé

Apprenez à faire le Crunch inversé avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

abdominaux

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds décollés du sol, les tibias parallèles au sol.
- Posez vos bras le long du corps pour l'équilibre.
- Contractez vos abdominaux et enroulez vos hanches hors du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement vos hanches sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez sans balancer les jambes pour utiliser l'élan.

## Conseils

- Pressez le bas de votre dos contre le sol pour le protéger.
- Le mouvement est de faible amplitude: enroulez le bassin, ne balancez pas les jambes.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Crunch inversé travaille-t-il ?

Le Crunch inversé travaille principalement les abdominaux.

### Combien de répétitions du Crunch inversé devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Crunch inversé convient-il aux débutants ?

Oui. Le Crunch inversé convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.