# Comment faire Rotation russe

Apprenez à faire le Rotation russe avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

obliques, abdominaux

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez‑vous au sol, les genoux fléchis et les talons légèrement au sol.
- Inclinez légèrement le torse en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- Entrelacez vos mains devant votre poitrine.
- Tournez le torse vers la droite, en amenant les mains vers le sol à côté de la hanche.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés avec un tempo contrôlé.

## Conseils

- Levez les pieds du sol pour augmenter la difficulté, ou gardez‑les au sol pour la rendre plus facile.
- Gardez le dos droit ; ne le rondez pas.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Rotation russe travaille-t-il ?

Le Rotation russe travaille principalement les obliques, abdominaux.

### Combien de répétitions du Rotation russe devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Rotation russe convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Rotation russe est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.