# Comment faire Tirage horizontal à la poulie basse

Apprenez à faire le Tirage horizontal à la poulie basse avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Machine à câble

## Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez-vous au tirage horizontal, les pieds calés et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et tenez-vous bien droit.
- Tirez la poignée vers vos côtes inférieures, en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Resserrez vos omoplates pendant une seconde.
- Tendez lentement vos bras vers l'avant, en laissant vos épaules s'étirer.
- Répétez sans balancer votre torse d'avant en arrière.

## Conseils

- Gardez la poitrine haute et les épaules basses, loin de vos oreilles.
- Choisissez un poids qui vous permet de marquer une pause et de contracter à chaque répétition.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Tirage horizontal à la poulie basse travaille-t-il ?

Le Tirage horizontal à la poulie basse travaille principalement les dos, biceps, épaules.

### Combien de répétitions du Tirage horizontal à la poulie basse devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Tirage horizontal à la poulie basse convient-il aux débutants ?

Oui. Le Tirage horizontal à la poulie basse convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.