# Comment faire Développé épaules avec haltères

Apprenez à faire le Développé épaules avec haltères avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Haltères

## Muscles sollicités

épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine

## Comment le faire : étape par étape

- Assis ou debout, tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, les paumes vers l’avant.
- Contractez le tronc et gardez les côtes abaissées, sans les faire ressortir.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.
- Faites une courte pause en haut.
- Redescendez lentement les poids à la hauteur des épaules.
- Gardez le dos droit ; ne vous cambrerez pas pour finir la répétition.

## Conseils

- Choisissez un poids que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude du mouvement.
- Si vous êtes assis, utilisez un banc avec dossier pour protéger le bas du dos.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Développé épaules avec haltères travaille-t-il ?

Le Développé épaules avec haltères travaille principalement les épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine.

### Combien de répétitions du Développé épaules avec haltères devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Développé épaules avec haltères convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé épaules avec haltères est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.