# Comment faire Gainage latéral

Apprenez à faire le Gainage latéral avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

obliques, épaules, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Allongez-vous sur le côté droit, l'avant-bras droit au sol et le coude sous l'épaule.
- Superposez vos pieds ou placez le pied gauche devant le droit pour plus d'équilibre.
- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Contractez vos abdominaux et empêchez vos hanches de s'affaisser ou de pivoter.
- Maintenez la position pendant la durée cible en respirant régulièrement.
- Redescendez avec contrôle et répétez de l'autre côté.

## Conseils

- Posez le genou inférieur au sol pour faciliter l'exercice.
- Gardez votre cou dans l'alignement de votre colonne vertébrale, en regardant droit devant vous.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Gainage latéral travaille-t-il ?

Le Gainage latéral travaille principalement les obliques, épaules, tronc.

### Combien de répétitions du Gainage latéral devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

### Le Gainage latéral convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Gainage latéral est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.