# Comment faire Squat bulgare

Apprenez à faire le Squat bulgare avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Avancé   **Équipement:** Banc

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous à environ soixante centimètres devant un banc, en lui tournant le dos.
- Placez le dessus de votre pied droit sur le banc derrière vous.
- Gardez le torse droit et la sangle abdominale engagée.
- Pliez votre genou avant et descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils.
- Poussez sur votre talon avant pour vous redresser, puis répétez avant de changer de jambe.

## Conseils

- C'est l'un des exercices de jambes les plus difficiles: commencez uniquement avec le poids du corps.
- Utilisez un écartement plus court pour solliciter davantage les quadriceps, et plus long pour les fessiers.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

[Retour à tous les guides d'exercices](/fr/exercices/)

## Questions fréquentes

### Quels muscles le Squat bulgare travaille-t-il ?

Le Squat bulgare travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

### Combien de répétitions du Squat bulgare devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Squat bulgare convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Squat bulgare est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.