# Comment faire Squat poids du corps

Apprenez à faire le Squat poids du corps avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc

## Comment le faire : étape par étape

- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Gardez la poitrine haute et le tronc engagé avant de bouger.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils, sans s'effondrer vers l'intérieur.
- Poussez à travers vos talons et serrez les fessiers pour revenir à la position debout.

## Conseils

- Tenez légèrement une porte ou une chaise pour l'équilibre pendant que vous apprenez le mouvement.
- Commencez avec des demi‑répétitions jusqu'à une chaise si vous ne pouvez pas atteindre la pleine amplitude.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Squat poids du corps travaille-t-il ?

Le Squat poids du corps travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc.

### Combien de répétitions du Squat poids du corps devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Squat poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui. Le Squat poids du corps convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.