# Comment faire Step-Up

Apprenez à faire le Step-Up avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Boîte ou marche

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers

## Comment le faire : étape par étape

- Tenez-vous face à une boîte solide, une marche ou un banc.
- Placez votre pied droit à plat sur la marche.
- Poussez sur votre talon droit pour soulever votre corps sur la marche.
- Ramenez votre pied gauche à côté du droit, en vous tenant bien droit.
- Redescendez avec le pied gauche, puis le droit.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer, ou alternez les jambes.

## Conseils

- Poussez sur le talon de la jambe de travail, pas sur la jambe arrière.
- Gardez votre genou aligné avec vos orteils pendant la montée.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Step-Up travaille-t-il ?

Le Step-Up travaille principalement les quadriceps, fessiers.

### Combien de répétitions du Step-Up devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Step-Up convient-il aux débutants ?

Oui. Le Step-Up convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.