# Comment faire Dip triceps

Apprenez à faire le Dip triceps avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Intermédiaire   **Équipement:** Banc

## Muscles sollicités

triceps, poitrine, épaules

## Comment le faire : étape par étape

- Asseyez‑vous au bord d’un banc ou d’une chaise solide, les mains agrippant le bord à côté des hanches.
- Avancez vos pieds et soulevez vos hanches du siège.
- Pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient environ parallèles au sol.
- Gardez le dos près du banc et les épaules basses.
- Poussez avec vos paumes pour tendre les bras.
- Répétez sans hausser les épaules ni écarter excessivement les coudes.

## Conseils

- Pliez les genoux pour rendre le mouvement plus facile, ou redressez‑les pour le rendre plus difficile.
- Arrêtez‑vous si vous ressentez une douleur à l’avant des épaules.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Dip triceps travaille-t-il ?

Le Dip triceps travaille principalement les triceps, poitrine, épaules.

### Combien de répétitions du Dip triceps devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

### Le Dip triceps convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Dip triceps est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.