# Comment faire Position assise contre le mur

Apprenez à faire le Position assise contre le mur avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

**Difficulté:** Débutant   **Équipement:** Pas d'équipement

## Muscles sollicités

quadriceps, fessiers

## Comment le faire : étape par étape

- Debout, le dos appuyé contre un mur, les pieds à environ deux pieds du mur.
- Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez les genoux directement au-dessus des chevilles, pas au‑delà des orteils.
- Posez les mains sur vos cuisses ou croisez‑les sur votre poitrine.
- Enfoncez tout votre dos, y compris le bas du dos, contre le mur.
- Maintenez la position pendant le temps cible en respirant régulièrement.

## Conseils

- Commencez avec des maintiens de 20 secondes et ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine.
- Glissez plus haut sur le mur si vos genoux vous font mal.

*Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.*

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## Questions fréquentes

### Quels muscles le Position assise contre le mur travaille-t-il ?

Le Position assise contre le mur travaille principalement les quadriceps, fessiers.

### Combien de répétitions du Position assise contre le mur devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

### Le Position assise contre le mur convient-il aux débutants ?

Oui. Le Position assise contre le mur convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.