# やり方 ホロウボディーホールド

ホロウボディーホールドの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。

**難易度:** 上級   **器具:** 器具なし

## 鍛えられる筋肉

体幹, 腹筋

## ステップごとのやり方

- 仰向けになり、腕は頭上に伸ばし、脚はまっすぐ揃える。
- 体幹を締め、腰を強く床に押し付ける。
- 肩と脚を床から数インチ浮かせる。
- 全身に緊張を持たせ、体が浅いバナナの形になるように保つ。
- つま先を伸ばし、指先から長く伸ばす。
- 呼吸を一定に保ち、腰が反らないように姿勢をキープする。

## ヒント

- 膝を胸に引き寄せて、キープを楽にできる。
- 腰はキープ中ずっと床に貼り付けたままにする。

*これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。*

[すべてのエクササイズガイドに戻る](/ja/ekusasaizu/)

## よくある質問

### ホロウボディーホールドではどの筋肉が鍛えられますか？

ホロウボディーホールドは主に体幹, 腹筋を鍛えます。

### ホロウボディーホールドは何回行うべきですか？

まずは20秒から30秒のキープを3セット、セット間に60秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。慣れてきたら、毎週5秒から10秒ずつ時間を延ばしてください。

### ホロウボディーホールドは初心者向けですか？

最初に行うエクササイズとしてはあまり向いていません。ホロウボディーホールドは上級者向けなので、まずは簡単な動きで筋力をつけ、数週間かけて進歩させていきましょう。