# マクロ栄養素計算機

> 無料のマクロ栄養素計算機です。1日のカロリーと目標を入力すると、タンパク質・炭水化物・脂質の1日あたりのグラム数と、1食あたりの内訳が表示されます。

カロリーは「どれだけ食べるか」を、マクロは「何として食べるか」を教えてくれます。1日のカロリーを入力して目標を選べば、この計算機がタンパク質・炭水化物・脂質の1日あたりのグラム数に分け、1食あたりの内訳も表示します。

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/ja/macro-eiyoso-keisan/ and results update instantly in your browser.*

## マクロの計算式

各目標はカロリーをタンパク質・炭水化物・脂質に配分します。タンパク質（g）＝ カロリー × タンパク質の割合 ÷ 4、炭水化物（g）＝ カロリー × 炭水化物の割合 ÷ 4、脂質（g）＝ カロリー × 脂質の割合 ÷ 9 です。タンパク質と炭水化物は1gあたり4 kcal、脂質は1gあたり9 kcalのため、脂質のグラム数が最も小さくなります。

## 計算例

**2000 kcal**、目標は**維持**（タンパク質30％、炭水化物40％、脂質30％）、**1日3食**。

- タンパク質：2000 × 0.30 ÷ 4 ＝ 1日**150 g**。

- 炭水化物：2000 × 0.40 ÷ 4 ＝ 1日**200 g**。

- 脂質：2000 × 0.30 ÷ 9 ＝ 1日**67 g**。

- 1食あたり：タンパク質**50 g**、炭水化物**67 g**、脂質**22 g**。

## 3つの目標別配分

減量はタンパク質40％・炭水化物30％・脂質30％で、カロリー不足時の筋肉の維持を助けます。維持はタンパク質30％・炭水化物40％・脂質30％のバランス型です。増量はタンパク質25％・炭水化物50％・脂質25％で、多めの炭水化物がハードなトレーニングの燃料になります。

## マクロは出発点の目安です

これらの配分は広く使われる根拠のある出発点であり、医療アドバイスではありません。食物繊維、微量栄養素、食品の質、総カロリーもマクロ比率と同じくらい重要です。持病がある場合や競技スポーツを行う場合は、管理栄養士に相談して数値を調整してください。

## よくある質問
### タンパク質と炭水化物は4で割り、脂質は9で割るのはなぜですか？

タンパク質と炭水化物は1gあたり4キロカロリー、脂質は1gあたり9キロカロリーです。そのため、同じカロリー配分でも脂質のグラム数は常に少なくなります。

### この計算機の使い方は？

1日の目標カロリーを入力し、目標を選んで1日の食事回数を設定してください。計算機が各マクロの1日あたりのグラム数を表示し、下の注意書きに1食あたりの内訳を示します。

### 3つの目標の違いは何ですか？

減量の配分は筋肉を守るためタンパク質が多め（40％）、増量の配分はトレーニングの燃料として炭水化物が多め（50％）です。維持はその中間の30/40/30です。

### これは医療アドバイスですか？

いいえ。これは一般的な栄養計画の目安であり、医療アドバイスではありません。大きく食生活を変える前、特に持病がある場合は医師や管理栄養士に相談してください。

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Interactive version: https://toollantern.win/ja/macro-eiyoso-keisan/