# ランニングペース計算ツール

> 無料のランニングペース計算ツール。1kmあたり・1マイルあたりのペース、完走タイム、距離、速度を計算し、5km、10km、ハーフ、フルマラソンの予想タイムも表示します。

距離、タイム、ペースのうち2つを入力すると残り1つを計算します。キロあたり・マイルあたりのペース、速度、そして5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンの予想タイムがわかります。

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## ペースの計算式

- **ペース** ＝ タイム ÷ 距離（例：1kmあたりの分数）

- **タイム** ＝ ペース × 距離

- **距離** ＝ タイム ÷ ペース

- **速度** ＝ 60 ÷ ペース（分）（km/h または mph）

1マイルは1.609344kmなので、マイルあたりのペースはキロあたりのペースの1.609倍です。

## 計算例

**10kmを55分00秒**で走ると、55 ÷ 10 ＝ **キロ5分30秒**、マイルでは8分51秒、時速10.9kmです。リーゲルの公式によるハーフマラソンの予想は 55 ×（21.0975 ÷ 10）^1.06 ≈ **2時間1分21秒**です。

## 練習でのペースの使い方

ジョグは一般に10kmのレースペースよりキロあたり60〜90秒遅いペースで走ります。テンポ走は約1時間維持できるペースが目安です。目標タイムを時計で見るべきペースに変換し、走りながらラップを確認しましょう。

## 注意点

坂、暑さ、風、補給の状況で実際のタイムは変わります。予想タイムは長い距離向けの練習をしていることが前提です。5kmが速くても距離走をしていなければ、フルマラソンの予想タイムには届きません。

## よくある質問
### ランニングペースはどう計算しますか？

合計タイムを距離で割ります。10kmを55分なら 55 ÷ 10 ＝ 5.5分、つまりキロ5分30秒です。

### ハーフマラソンで2時間を切るペースは？

キロ約5分41秒です。「完走タイム」モードでハーフマラソンを選び、タイムが2:00:00を切るまでペースを調整してください。

### キロあたりのペースをマイルあたりに換算するには？

キロあたりのペースに1.609344を掛けます。キロ5分00秒はマイル約8分03秒です。

### 予想タイムはどれくらい正確ですか？

リーゲルの公式はよく知られた経験則で、練習を積んだランナーが入力距離の数倍までを予測する場合には妥当です。5kmからフルマラソンを予測するのは最も不確かです。

### 初心者の5kmの目安タイムは？

多くの初心者は5kmを30〜40分、キロ6分〜8分で走ります。始めたばかりのうちは、タイムより継続することの方がずっと大切です。

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