# 消費カロリー計算機

> 無料の消費カロリー計算機です。運動を選び、体重と運動時間を入力すると、推定消費カロリーとウォーキング換算の分数が表示されます。

ランニング、サイクリング、水泳、ヨガ。運動ごとにエネルギー消費のペースは異なります。運動を選び、体重と運動時間を入力すれば、この計算機が消費カロリーを推定し、ウォーキング何分に相当するかも表示します。

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/ja/shohi-karori-keisan/ and results update instantly in your browser.*

## カロリーの計算式

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg）× 時間。METs（メッツ）は身体活動の強度を表す単位で、安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示します。ウォーキングは3.5 METs、ランニングは9.8 METsなので、同じ人なら1時間のランニングは1時間のウォーキングの約3倍のカロリーを消費します。

## 計算例

**ランニング**（9.8 METs）、**体重70 kg**、**30分** ＝ 0.5時間。

- 9.8 × 70 × 0.5 ＝ **343 kcal**。

- ウォーキング換算：343 ÷ 3.5 ÷ 70 × 60 ＝ **ウォーキング84分相当**。

## METs値の出典

ここで使用するMETs値は、数百種類の身体活動にエネルギーコストを割り当てた研究カタログ「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」に基づいています。これらは集団の平均値であり、実際の消費量は体力、体組成、地形、運動強度によって変わります。結果は目安としてお考えください。誤差はおおむね20パーセント程度です。

## ポンドからキログラムへの換算

体重をポンドで量る場合、計算機は式を適用する前に2.20462で割ってキログラムに変換します。154 lbと入力しても70 kgと入力しても同じ結果になります。

## 消費カロリーから計画へ

消費カロリーを知ることは前半です。目標にするには[週間減量プランナー](/ja/shukan-gensuryo-keikaku/)を使いましょう。目標体重と期限から、必要な1日のカロリー不足量を算出します。

## よくある質問
### METsとは何ですか？

METsは身体活動の強度の単位で、1 METsは安静座位時のエネルギー消費量を表し、大きな数値はその倍数です。9.8 METsのランニングは安静時の約10倍のエネルギーを消費します。

### この計算機の使い方は？

運動を選び、体重と運動時間を入力してください。計算機はその運動のMETs値に体重（kg）と時間数を掛けて消費カロリーを求めます。

### ウォーキング換算とはどういう意味ですか？

ウォーキング換算の分数です。あなたの運動と同じカロリーを消費するのに何分歩けばよいかを示す便利な比較で、異なる運動同士を比べやすくなります。

### 推定の精度はどのくらいですか？

一定の強度での運動なら十分な目安になります。インターバル、坂道、暑さ、体力レベルで実際の数値は変わるため、正確な値ではなくおおむね20パーセント以内の目安としてお考えください。

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Interactive version: https://toollantern.win/ja/shohi-karori-keisan/