# 週間減量プランナー

> 無料の週間減量プランナーです。現在の体重と目標体重、期限を入力すれば、週あたりの減量ペースと必要な1日のカロリー不足量がわかり、安全チェック付きです。

目標体重と期限が決まっていますか？数値を入力すれば、週あたりの減量目標と必要な1日のカロリー不足量に変換し、ペースの安全チェックも行います。

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## 不足カロリーの計算式

体重1kgは約7,700kcal（1ポンドは約3,500kcal）に相当します。週あたりの減量は減らす総量を週数で割ったもの。1日のカロリー不足量は週あたり減量×7,700÷7です。20週間で10kg減らすなら週0.5kgで、1日約550kcalの不足が必要になります。

## 計算例

現在**85kg**、目標**75kg**、期限**20週間**。

- 減量総量 = 85 - 75 = **10kg**。

- 週あたり減量 = 10 ÷ 20 = **0.5kg/週**。

- 1日の不足量 = 0.5 × 7,700 ÷ 7 = **550kcal/日**。

- ペース = 0.5 ÷ 85 = 週あたり体重の0.6%：**安全圏**。

## 安全なペースの目安

健康ガイドラインでは一般的に、週あたり体重の0.5から1%が持続可能なペースとされます。それより速いと脂肪ではなく筋肉や水分が落ちやすく、リバウンドもしやすくなります。このプランナーは週1%を超える計画に警告を出し、期限の延長を促します。

## 計算は計画の半分

カロリー不足量は「どれだけの差が必要か」を示すもので、「どう埋めるか」は示しません。持続可能な計画は、少し小さい食事、たんぱく質と食物繊維の増加、毎日のウォーキング、筋肉を守る筋トレの組み合わせが一般的です。持病や体重に影響する薬がある場合は、事前に医療専門家に相談してください。

## よくある質問
### 体重1kgは何カロリー？

1kgあたり約7,700kcal（1ポンドあたり3,500kcal）です。これは平均値で、体組成や活動量で変わるため、不足量は精密な測定値ではなく計画の目安として扱ってください。

### 安全な減量ペースは？

多くのガイドラインでは週あたり体重の0.5から1%とされています。85kgの人なら週0.4から0.85kg程度です。期限がそれ以上を要求する場合、このプランナーが警告します。

### 速すぎると警告されたら？

目標に対して期限が厳しすぎるという意味です。週数を延ばすか、減量総量を小さくしてください。無理な期限はリバウンドで終わりがちです。

### 増量目標にも使える？

はい、逆向きにも使えます。週あたり増加量×7,700kcal÷7が1日の余剰量です。増量も週あたり体重の0.25から0.5%程度のゆっくりしたペースで、脂肪の増加を抑えましょう。

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