# 睡眠計算ツール

> 無料の睡眠計算ツール。起きたい時刻（または寝る時刻）を入力すると、90分の睡眠サイクルに合わせた就寝・起床時刻を表示。サイクルの切れ目で目覚められます。

目覚ましがつらく感じるのは、深い眠りの途中で起こされるからです。起きたい時刻を選ぶと、このツールが睡眠サイクル単位で逆算し、サイクルの途中ではなく終わりにアラームが鳴るようにします。

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/ja/suimin-keisan/ and results update instantly in your browser.*

## 睡眠サイクルのしくみ

睡眠はひと続きの塊ではありません。夜の間、浅い眠り、深い眠り（徐波睡眠）、レム睡眠を繰り返すサイクルを何度も経験し、1サイクルは平均で約90分です。眠りが最も浅くなるサイクルの終わりに目覚めると、同じ睡眠時間でも深い眠りから起こされるよりずっと楽に起きられます。

## 計算方法

- **就寝時刻** ＝ 起床時刻 −（サイクル数 × サイクルの長さ）− 寝つくまでの時間

- **起床時刻** ＝ 就寝時刻 ＋ 寝つくまでの時間 ＋（サイクル数 × サイクルの長さ）

表には6サイクル（9時間）から3サイクル（4.5時間）までの選択肢が並ぶので、その夜に間に合う一番遅い就寝時刻を選べます。

## 計算例

**7時00分**に起きたい場合、寝つくまで15分とすると、6サイクルは9時間なので**21時45分**に布団に入ります。5サイクル（7.5時間）なら**23時15分**、4サイクル（6時間）なら**0時45分**です。

## 注意点

サイクルの長さには個人差があり、一晩の中でも変化します。前半のサイクルは深い眠りが多く、後半はレム睡眠が多くなります。表示される時刻は出発点として使い、それでも寝起きがつらい場合はサイクルの長さを調整してください。このツールは医学的な助言ではありません。慢性的な不眠、大きないびき、日中の強い眠気がある場合は医師に相談しましょう。

## よくある質問
### 朝7時に起きるには何時に寝ればいいですか？

寝つくまで15分、サイクル90分とすると、21時45分（6サイクル、9時間）か23時15分（5サイクル、7.5時間）がおすすめです。どちらもサイクルの終わりにアラームが鳴ります。

### 睡眠サイクルは何分ですか？

平均は約90分ですが、1回のサイクルはおよそ80〜110分の幅があります。体感に合わせて、ツールでサイクルの長さを変更できます。

### 6時間睡眠で足りますか？

6時間はちょうど4サイクルで、サイクルの終わりに起きれば中途半端な6.5時間より楽に感じます。ただし多くの大人には日常的に7〜9時間が必要なので、6時間は一時的な妥協と考えてください。

### 長く寝たのに逆にだるいのはなぜですか？

深い眠りの途中で起きると「睡眠慣性」が起こり、頭が重くぼんやりします。サイクルの切れ目で終わる少し短い睡眠の方が、途中で終わる長い睡眠より快適なことがあります。

### 昼寝にも使えますか？

昼寝は深い眠りに入る前の20分以内にするか、90分の1サイクルを丸ごと取るのがおすすめです。「今すぐ寝る」モードで1サイクルが終わる時刻を確認できます。

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Interactive version: https://toollantern.win/ja/suimin-keisan/