# 体脂肪率計算ツール

> 無料の体脂肪率計算ツール。性別、身長、体重、体の各部位のサイズを入力すると、米海軍式で体脂肪率を推定し、脂肪量と除脂肪体重も表示します。

体重計は総体重しか教えてくれませんが、内訳は教えてくれません。メジャーで測った数値を入力すると、このツールが米海軍式で体脂肪率を推定し、体重を脂肪量と除脂肪体重に分けます。

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/ja/taishiboritsu-keisan/ and results update instantly in your browser.*

## Navy式とは

米海軍式は、検査機器ではなくメジャーで測った数値から体脂肪を推定します。脂肪がつきやすい部位の周囲（ウエスト、女性はヒップも）と、体格の基準（首回りと身長）を比べます。男性：495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首回り) ＋ 0.15456 × log10(身長)) − 450。女性：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト ＋ ヒップ − 首回り) ＋ 0.22100 × log10(身長)) − 450。すべてセンチメートルで測ります。

## 測り方

朝、立った状態でリラックスして測ります。メジャーは肌を締め付けない程度にぴったり当てます。首回りはのどぼとけのすぐ下。ウエストは一番細い部分（男性はへその高さが多い）。ヒップ（女性）は一番太い部分。それぞれ2回測って平均を使います。

## 計算例

**男性**、身長**180 cm**、首回り**40 cm**、ウエスト**90 cm**、体重**85 kg**：ウエスト − 首回り = 50、log10(50) = 1.699、log10(180) = 2.255。密度項 = 1.0324 − 0.19077 × 1.699 ＋ 0.15456 × 2.255 = 1.0569。体脂肪率 = 495 ÷ 1.0569 − 450 = **18.4%**。脂肪量 = 85 × 0.184 = **15.6 kg**、除脂肪体重 = **69.4 kg**、判定は**平均**です。

## 数値の使い方

体脂肪率がわかれば、体重の変化が脂肪なのか筋肉なのか判断できます。[TDEE計算ツール](/tdee-keisan/)で目標カロリーを決め、[マクロ栄養素計算ツール](/macro-eiyoso-keisan/)でそのカロリーをタンパク質・炭水化物・脂質に分けましょう。メジャー式の推定は検査値と3〜4ポイント以内のことが多く、数週間の変化を追うには十分です。

## よくある質問
### Navy式の精度はどのくらいですか？

多くの研究では、DEXAなどの検査機器と3〜4ポイント以内の差に収まります。健康診断ではなく、時間の経過による変化を追うためのものです。

### 女性はなぜヒップを入力するのですか？

女性の式にはヒップが含まれます。女性はヒップや太ももに脂肪がつきやすいためです。男性の式には含まれません。男性の脂肪はウエスト中心だからです。

### インチとセンチ、どちらで測りますか？

このツールはセンチメートルを使います。インチで測った場合は2.54をかけてください。

### これは医学的アドバイスですか？

いいえ。あくまで一般的なフィットネスの目安です。体組成の数値をもとに行動する前に、特に持病がある場合は医師に相談してください。

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Interactive version: https://toollantern.win/ja/taishiboritsu-keisan/