# TDEE計算ツール

> 無料のTDEE計算ツール（ミフリン・セントジョール式）。年齢、性別、身長、体重、活動レベルを入力すると、基礎代謝、TDEE、減量・維持・増量の目標カロリーがわかります。

1日に実際に消費しているカロリーをご存じですか？身体データと活動レベルを入力すると、基礎代謝とTDEE、減量・維持・増量それぞれの1日の目標カロリーがわかります。

*Interactive tool: enter your values at https://toollantern.win/ja/tdee-keisan/ and results update instantly in your browser.*

## このツールでできること

1日に身体が消費するカロリーを推定します。まずミフリン・セントジョール式で基礎代謝（完全な安静時に消費するエネルギー）を計算し、活動係数を掛けて1日の総消費エネルギー（TDEE）を求めます。そこから1日の目標カロリーを提案します。TDEEより約500kcal少なくすると着実な減量、TDEEと同じで維持、約300kcal多くすると緩やかな増量の目安です。一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません。

## 計算方法

ミフリン・セントジョール式（1990年）は、一般的な基礎代謝の式の中で最も正確とされています。

- **男性：** 基礎代謝 ＝ 10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 ＋ 5

- **女性：** 基礎代謝 ＝ 10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 − 161

- **TDEE** ＝ 基礎代謝 × 活動係数（座りがち1.2、軽い1.375、中程度1.55、活発1.725、非常に活発1.9）

## 計算例

**30歳男性**、**身長180cm**、**体重80kg**、中程度の活動の場合。基礎代謝 ＝ 10 × 80 ＋ 6.25 × 180 − 5 × 30 ＋ 5 ＝ **1,780kcal/日**。TDEE ＝ 1,780 × 1.55 ＝ **約2,760kcal/日**。目標の目安は、減量なら **約2,260kcal**、維持なら **2,760kcal**、増量なら **3,060kcal** です。

## 活動レベルの選び方

多くの人は活動レベルを高めに見積もりがちです。デスクワークに週3回のジム通いなら「中程度」が上限で、「活発」は毎日のハードな運動か肉体労働を指します。2つのレベルで迷ったら低い方を1週間選び、体重の推移を見て調整してください。2〜3週間の体重の動きこそ、本当の調整ツールです。

## 注意点

これは集団平均の推定値です。筋肉量、ホルモン、薬、病気、代謝の適応などにより実際の消費量は変わり、数百kcalずれることもあります。このツールは出発点であり、処方ではありません。持病がある方、妊娠中の方、摂食障害の既往がある方は、計算ツールで食事制限を始める前に医師や管理栄養士にご相談ください。この内容は一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません。

## カロリーだけでなく体組成を追う

TDEEは食べる量を教えてくれますが、体重の内訳まではわかりません。[体脂肪率計算ツール](/taishiboritsu-keisan/)はメジャーで測った数値から体脂肪率を推定するので、目標カロリーを守りながら、体重の変化が脂肪なのか筋肉なのか判断できます。

## 活動量に合わせた水分補給を

活動量はカロリーだけでなく水分の必要量も決めます。[1日の水分摂取量計算ツール](/ja/suibun-sesshu-keisan/)では、体重、活動量、気候から水分目標をリットル、コップ、本数で出せます。

## よくある質問
### 基礎代謝とTDEEの違いは何ですか？

基礎代謝は完全な安静時に身体を維持するために消費するカロリーです。TDEE（1日の総消費エネルギー）はそれに加え、動く、働く、運動する、消化するなどのすべてを含みます。基礎代謝が下限、TDEEが実際の消費量です。

### ミフリン・セントジョール式は正確ですか？

一般的な基礎代謝の式の中で最も正確とされ、多くの人で実測値の約10%以内に収まります。筋肉量が多い方、非常に痩せている方、高齢の方は外れることがあるため、単一の数字より体重の推移を見ることが大切です。

### 減量には何kcal食べれば良いですか？

一般的な出発点はTDEEより1日約500kcal少なくすることで、週に約0.5kgの減量ペースになります。より急な制限も効果はありますが継続が難しく、筋肉も落ちやすくなります。2〜3週間後の体重の動きを見て調整してください。

### 活動レベルはどういう意味ですか？

座りがちは日常生活以外の運動がほぼなし。軽いは週1〜3日の軽い運動。中程度は週3〜5日。活発は週6〜7日のハードな運動。非常に活発は激しい運動と肉体労働の組み合わせです。デスクワーク中心の方は座りがち〜軽い活動が大半です。

### これは医学的アドバイスですか？

いいえ。このツールは健康な成人向けの一般的な情報と推定値を提供するもので、医学的アドバイス、診断、治療ではありません。健康上の問題がある場合は医師や管理栄養士にご相談ください。

### 入力したデータは送信されますか？

いいえ。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力内容が送信・保存されることはありません。

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Interactive version: https://toollantern.win/ja/tdee-keisan/