Comment faire Crunch bicyclette

Apprenez à faire le Crunch bicyclette avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

obliques, abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes levées, genoux fléchis.
2. Contractez vos abdominaux et décollez vos omoplates du sol.
3. Tendez la jambe droite tout en pivotant le torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
4. Changez de côté, en tendant la jambe gauche pendant que votre coude gauche se dirige vers votre genou droit.
5. Continuez le mouvement de pédalage lentement avec une rotation contrôlée à chaque répétition.
6. Gardez les coudes bien ouverts et ne tirez pas sur votre nuque.

Conseils

• Ralentissez : une rotation délibérée sollicite bien plus les obliques qu'un pédalage rapide.
• Expirez à chaque rotation.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Crunch bicyclette travaille-t-il ?

Le Crunch bicyclette travaille principalement les obliques, abdominaux.

Combien de répétitions du Crunch bicyclette devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Crunch bicyclette convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Crunch bicyclette est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.