Comment faire Montées de genoux

Apprenez à faire le Montées de genoux avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

quadriceps, mollets, tronc, fléchisseurs de la hanche

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
2. Montez votre genou droit vers la poitrine tout en balançant votre bras gauche vers l'avant.
3. Changez rapidement de jambe, en montant le genou gauche au moment où le pied droit touche le sol.
4. Restez sur la pointe des pieds pendant tout l'exercice.
5. Gardez le torse droit et la sangle abdominale engagée.
6. Maintenez un rythme rapide et régulier pendant la durée prévue.

Conseils

• Atterrissez en douceur pour protéger vos genoux.
• Bougez vos bras comme si vous sprintiez sur place.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Montées de genoux travaille-t-il ?

Le Montées de genoux travaille principalement les quadriceps, mollets, tronc, fléchisseurs de la hanche.

Combien de répétitions du Montées de genoux devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Montées de genoux convient-il aux débutants ?

Oui. Le Montées de genoux convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.