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Planificador semanal de pérdida de peso
¿Tienes un peso meta y una fecha en mente? Introduce tus números y este planificador los convierte en una meta semanal de pérdida y el déficit calórico diario que requiere, con un control de seguridad del ritmo.
-Pérdida por semana
-Déficit calórico diario
-Ritmo semanal del peso
La fórmula del déficit
Un kilogramo de peso corporal equivale a unas 7,700 calorías (una libra, unas 3,500). La pérdida semanal es el total a perder dividido entre el número de semanas. El déficit calórico diario es la pérdida semanal por 7,700, dividido entre 7. Perder 10 kg en 20 semanas son 0.5 kg por semana, lo que exige un déficit diario de unas 550 calorías.
Ejemplo práctico
Peso actual 85 kg, meta 75 kg, plazo 20 semanas.
- Total a perder = 85 - 75 = 10 kg.
- Pérdida semanal = 10 / 20 = 0.5 kg/semana.
- Déficit diario = 0.5 x 7,700 / 7 = 550 cal/día.
- Ritmo = 0.5 / 85 = 0.6 % del peso por semana: seguro.
Qué se considera un ritmo seguro
Las guías de salud suelen considerar del 0.5 al 1 por ciento del peso corporal por semana un ritmo sostenible. Más rápido suele significar perder músculo y agua en vez de grasa, y cuesta más mantenerlo. Este planificador marca cualquier plan por encima del 1 por ciento semanal para que alargues el plazo.
Las matemáticas son solo la mitad del plan
Un déficit calórico indica el tamaño de la brecha, no cómo cerrarla. Los planes sostenibles suelen combinar porciones algo menores, más proteína y fibra, caminata diaria y entrenamiento de fuerza para proteger el músculo. Si tienes una condición médica o tomas medicación que afecta el peso, revisa el plan con un profesional primero.
Estimación orientativa. Los resultados usan las tarifas públicas indicadas y pueden diferir de tu factura real. Términos
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías hay en un kilogramo de peso?
Unas 7,700 calorías por kilogramo (3,500 por libra). Es un promedio: el número real varía con la composición corporal y la actividad, así que toma el déficit como meta de planificación, no como medición de laboratorio.
¿Cuál es un ritmo seguro de pérdida de peso?
La mayoría de las guías dice del 0.5 al 1 por ciento del peso corporal por semana. Para 85 kg, son unos 0.4 a 0.85 kg por semana. Este planificador te avisa si tu plazo exige más.
¿Qué hago si el planificador marca mi plan como muy rápido?
Significa que tu plazo es demasiado agresivo para tu meta. Alarga el número de semanas o acepta una pérdida total menor. Los plazos extremos suelen terminar en rebote.
¿Puedo usarlo para una meta de aumento de peso?
Sí, las matemáticas funcionan al revés: la ganancia semanal por 7,700 calorías por kilogramo dividido entre 7 da el superávit diario. Mantén también las ganancias lentas, alrededor del 0.25 al 0.5 por ciento del peso por semana, para limitar la ganancia de grasa.