週間減量プランナー：カロリー不足量を計算

不足カロリーの計算式

体重1kgは約7,700kcal（1ポンドは約3,500kcal）に相当します。週あたりの減量は減らす総量を週数で割ったもの。1日のカロリー不足量は週あたり減量×7,700÷7です。20週間で10kg減らすなら週0.5kgで、1日約550kcalの不足が必要になります。

現在85kg、目標75kg、期限20週間。

健康ガイドラインでは一般的に、週あたり体重の0.5から1%が持続可能なペースとされます。それより速いと脂肪ではなく筋肉や水分が落ちやすく、リバウンドもしやすくなります。このプランナーは週1%を超える計画に警告を出し、期限の延長を促します。

カロリー不足量は「どれだけの差が必要か」を示すもので、「どう埋めるか」は示しません。持続可能な計画は、少し小さい食事、たんぱく質と食物繊維の増加、毎日のウォーキング、筋肉を守る筋トレの組み合わせが一般的です。持病や体重に影響する薬がある場合は、事前に医療専門家に相談してください。

あくまで目安です。表示の公表価格に基づいて計算しており、実際の請求額とは異なる場合があります。利用規約

よくある質問

体重1kgは何カロリー？

1kgあたり約7,700kcal（1ポンドあたり3,500kcal）です。これは平均値で、体組成や活動量で変わるため、不足量は精密な測定値ではなく計画の目安として扱ってください。

安全な減量ペースは？

多くのガイドラインでは週あたり体重の0.5から1%とされています。85kgの人なら週0.4から0.85kg程度です。期限がそれ以上を要求する場合、このプランナーが警告します。

速すぎると警告されたら？

目標に対して期限が厳しすぎるという意味です。週数を延ばすか、減量総量を小さくしてください。無理な期限はリバウンドで終わりがちです。

増量目標にも使える？

はい、逆向きにも使えます。週あたり増加量×7,700kcal÷7が1日の余剰量です。増量も週あたり体重の0.25から0.5%程度のゆっくりしたペースで、脂肪の増加を抑えましょう。