Comment faire Squat arrière à la barre

Apprenez à faire le Squat arrière à la barre avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Avancé   Équipement: Barre

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Placez la barre sur le haut du dos, pas sur le cou, et saisissez-la fermement avec les deux mains.
2. Levez-vous pour décrocher la barre, reculez de deux petits pas et placez les pieds à la largeur des épaules.
3. Contractez fortement le tronc et gardez la poitrine haute.
4. Fléchissez les hanches et les genoux simultanément, en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
5. Gardez les genoux alignés avec les orteils et le poids sur le milieu du pied.
6. Poussez à travers les talons, contractez les fessiers, puis replacez la barre.

Conseils

• Utilisez un spotter ou les sécurités du rack à squat lorsque vous chargez lourd.
• Commencez avec la barre seule jusqu'à ce que votre profondeur et votre technique soient constantes.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Squat arrière à la barre travaille-t-il ?

Le Squat arrière à la barre travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc.

Combien de répétitions du Squat arrière à la barre devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Squat arrière à la barre convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Squat arrière à la barre est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.