Cómo hacer Sentadilla trasera con barra

Aprende cómo hacer Sentadilla trasera con barra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Avanzado   Equipo: Barra

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Coloca la barra en la parte superior de la espalda, no en el cuello, y sujétala firmemente con ambas manos.
2. Levántate para sacarla del soporte, da dos pasos cortos hacia atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Contrae fuerte el abdomen y mantén el pecho erguido.
4. Flexiona las caderas y las rodillas al mismo tiempo, bajando hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
5. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso en la mitad del pie.
6. Empuja hacia arriba con los talones, aprieta los glúteos y vuelve a colocar la barra en el soporte.

Consejos

• Usa un ayudante o los soportes de seguridad del rack de sentadillas cuando entrenes pesado.
• Empieza solo con la barra hasta que tu profundidad y técnica sean constantes.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Sentadilla trasera con barra?

Sentadilla trasera con barra trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core.

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla trasera con barra debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Sentadilla trasera con barra adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Sentadilla trasera con barra es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.