Comment faire Marche de l'ours

Apprenez à faire le Marche de l'ours avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

épaules, tronc, quadriceps

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez à quatre pattes, les genoux décollés du sol de quelques centimètres.
2. Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat.
3. Avancez votre main droit et votre pied gauche de quelques centimètres.
4. Ensuite, avancez votre main gauche et votre pied droit.
5. Rampez vers l'avant sur la distance prévue avec des pas lents et contrôlés.
6. Gardez vos hanches basses et stables, sans qu'elles ne montent et descendent.

Conseils

• Les petits pas sont plus difficiles et plus sûrs que les grands pas élancés.
• Rampez à reculons sur le chemin du retour pour travailler davantage la coordination.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Marche de l'ours travaille-t-il ?

Le Marche de l'ours travaille principalement les épaules, tronc, quadriceps.

Combien de répétitions du Marche de l'ours devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Marche de l'ours convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Marche de l'ours est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.