Cómo hacer Paso del oso

Aprende cómo hacer Paso del oso con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

hombros, core, cuádriceps

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte en cuadrupedia con las rodillas suspendidas a un par de centímetros del suelo.
2. Contrae el core y mantén la espalda recta.
3. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante unos centímetros.
4. Luego mueve la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante.
5. Gatea hacia adelante durante la distancia indicada con pasos lentos y controlados.
6. Mantén la cadera baja y nivelada, sin que rebote hacia arriba y hacia abajo.

Consejos

• Los pasos cortos son más difíciles y seguros que los pasos largos tipo zancada.
• Gatea hacia atrás en el camino de regreso para trabajar más la coordinación.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Paso del oso?

Paso del oso trabaja principalmente hombros, core, cuádriceps.

¿Cuántas repeticiones de Paso del oso debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Paso del oso adecuado para principiantes?

Puede serlo. Paso del oso es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.