Comment faire Curl biceps

Apprenez à faire le Curl biceps avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

biceps, avant-bras

Comment le faire : étape par étape

1. Debout, tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes vers l’avant.
2. Bloquez vos coudes contre vos côtes et contractez le tronc.
3. Remontez les poids vers vos épaules en ne fléchissant que les coudes.
4. Serrez les biceps en haut du mouvement.
5. Redescendez les haltères lentement à la position de départ.
6. Répétez sans balancer le corps ni hausser les épaules.

Conseils

• Si vous devez balancer pour soulever le poids, il est trop lourd.
• Gardez les poignets droits, sans les fléchir vers l’arrière.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Curl biceps travaille-t-il ?

Le Curl biceps travaille principalement les biceps, avant-bras.

Combien de répétitions du Curl biceps devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Curl biceps convient-il aux débutants ?

Oui. Le Curl biceps convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.